恒煊注册官网想为心脏健康饮食吗?考虑植物性
发布时间:2020-01-14 23:04

植物为我们周围的环境提供呼吸的空气,美不胜收,这可能是实现减肥目标的可行解决方案。

根据疾病控制与预防中心的数据,超重的美国人比以往任何时候都多:如今,十分之七的美国人被归类为“肥胖”或“超重”,儿童肥胖率正在迅速增长。因此,专家鼓励准减肥者将植物作为日常灵感的来源。

“当您缓慢而持续地扩展日常食物选择以包括更多基于植物的选择时,您会感到更饱,精力充沛且减肥,” Renown健康心脏计划负责人Lynice Anderson说  。
但是,根据美国疾病控制与预防中心的一项最新研究,每 10个成年人中只有1个吃足够的蔬菜,而每天只有12%的人得到建议量的水果。该研究还指出,每天吃富含水果和蔬菜的饮食可以帮助降低许多导致疾病和死亡的主要原因,包括心脏病,2型糖尿病,某些癌症和肥胖症。

植物性食物=含纤维的食物
植物性食品具有压倒性的健康益处之一:纤维。
最近一期《内科医学年鉴》上发表的一项研究表明,像每天吃30克纤维这样简单的事情可以帮助您减轻体重,降低血压并改善身体对胰岛素的反应,效果与更复杂的饮食。

纤维不含卡路里,有两种形式:可溶于水的不溶性和不溶于水的不溶性。两者由于不同的原因而很重要。

燕麦,水果和豆类中存在的可溶性纤维形成凝胶状物质,有助于降低胆固醇和血糖水平。
在果皮,绿豆和花椰菜中发现的不溶性纤维相对完整地穿过肠道,提供“大块”并改善与肠道有关的健康问题。
“我的纤维冠军是鹰嘴豆,也被称为鹰嘴豆。”著名厨师克里斯·怀亚特(Chris Wyatt)说。“它们的纤维含量高,脂肪少,钠含量低并且胆固醇为零。鹰嘴豆不仅不包含任何胆固醇,还可以从体内清除胆固醇。这是双赢。”

零食是植物性饮食的一部分
从生活中的植物和树木中寻找最佳的纤维来源?根据此CDC情况介绍,以下是最佳选择:
水果
覆盆子1杯:8.0克纤维
带有皮肤的梨,1种介质:5.5克纤维
苹果,有皮,1种介质:4.4克纤维
草莓(切成两半),1 1?4杯:3.8克纤维
香蕉,1种介质:3.1克纤维
橙色,1种介质:3.1克纤维
蔬菜
朝鲜蓟,煮熟,1种介质:10.3克纤维
煮熟的豌豆1杯:8.8克纤维
西兰花煮1杯:5.1克纤维
萝卜青菜,煮沸,1杯:5.0克纤维
甜玉米,煮熟,1杯:4.2克纤维
布鲁塞尔芽菜,煮熟,1杯:4.1克纤维
土豆; 带皮,烘烤,1介质:2.9克纤维
未加工的胡萝卜,1种介质:1.7克纤维

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