恒煊娱乐app为健康的孩子提供健康饮食
发布时间:2020-01-19 22:29
为健康的孩子提供健康饮食

如今,父母在弄清楚该如何喂养孩子的时候常常被淹没到困惑和瘫痪的地步

在这篇文章中,受《加拿大食品指南》最新版本的启发,我们从烟雾和镜子中退了一步,着重研究了与孩子饮食有关的真正问题

父母总是想要最适合自己的孩子的东西

但是要弄清楚到底是什么并不总是容易的,尤其是在食物选择方面

大多数父母可能会承认,与自己的孩子相比,他们更关心自己的孩子的身体

不幸的是,这也意味着他们比受人称道的关于如何养育孩子的信息更容易受到影响

我们都知道营销信息无处不在且具有说服力

我在这里的目的是帮助消除噪音,提供专家见解,并从加拿大卫生部新食品指南必须提供的一些非常相关的健康信息中汲取可靠的智慧

他们吃饱了吗?

由于我知道父母担心他们的孩子要获取足够的维生素和矿物质以保持健康和强壮,所以让我们通过探讨加拿大孩子最有可能缺乏维生素和矿物质的三个方面来开始讨论

1.钾

钾在包括心脏在内的骨骼和肌肉的强度和功能中起着重要作用

加拿大卫生部发现许多加拿大儿童可能无法满足其对钾的需求

加拿大孩子长期摄入的钠也比健康多得多,这是令人担忧的,因为我们饮食中的钠和钾太少会导致血压升高

钾的食物种类繁多,但根据您孩子的饮食质量,可能无法摄取足够的这种重要矿物质

为了让孩子的饮食中增加钾含量,我最爱孩子的五种食物选择包括香蕉,地瓜,酸奶,西红柿,鳄梨和橙子

2.维生素d

对于加拿大的孩子和成年人来说,维生素d都是一个棘手的问题

在冬天,尤其是当太阳的光线不足以促进皮肤中维生素d的合成时,尤其如此,在夏季,使用防晒霜也可以抑制这种合成

尽管在很少的食物中天然发现了维生素d,但加拿大卫生部并不广泛建议2岁以上的儿童补充维生素d

相反,他们敦促父母专注于健康,多样化的饮食以获取足够的食物

对儿童有益的最丰富的维生素d来源包括鲑鱼(所有类型),牛奶或燕麦或大豆等强化牛奶替代品以及鸡蛋(蛋黄)

鱼类是迄今为止膳食维生素d的最丰富来源,但是应尽量避免使用某些品种,例如新鲜/冷冻的金枪鱼,鲨鱼,箭鱼,escolar,马林鱼,橙子酱和罐装长鳍金枪鱼(白色)金枪鱼,以最大程度地减少汞暴露

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如果您的孩子不是上述食品的常规消费者,请考虑与您的医疗保健专业人员就补充维生素d进行交流

3.纤维

纤维促进儿童和成人良好的消化系统健康,并定期排便,这在大多数加拿大人的饮食中是严重不足的

儿童用的一些更丰富,更有趣和多功能的纤维来源包括爆米花,浆果,燕麦片,胡萝卜,鳄梨,杏仁和正大种子

新加拿大食品指南和您的孩子

你们中的许多人可能会意识到,新版食品指南的加拿大卫生部的主要目标之一就是促使人们选择更多的非肉类蛋白质

这就是为什么坚果,种子,鱼,豆腐和豆类在蛋白质部分更加突出的原因

加拿大卫生部充分意识到,随着人们倾向于更多地素食,从长远来看,他们倾向于具有更好的健康结果

加拿大卫生部可能失败的地方在于,更加明确地表明,选择更多基于植物的蛋白质来源并减少或消除红肉和加工肉的消费,这是我们的最大利益

改善植物性铁的吸收

豆类,扁豆,鹰嘴豆,豆腐,坚果和种子等非肉类来源的铁与肉类所吸收的铁一样不容易被人体吸收

为了提高植物性铁的吸收能力,请确保富含维生素c的食物(例如水果和蔬菜)是大多数膳食和小吃的一部分

钠和新食品指南

恒煊娱乐app 新指南的重点是更注意我们的饮食习惯,例如多做饭和与他人一起用餐

这与先前的饮食指南背道而驰,是在对饮食习惯对我们长期健康结果的影响进行了广泛而多样的研究之后进行的

你知道吗?

4至13岁的加拿大儿童中,有近四分之三的人摄入过多的钠

这是一个惊人的统计数据,可能会增加以后儿童患高血压的风险

加拿大卫生部非常清楚这个问题

这就是为什么新的《加拿大食品指南》直接告诉我们要限制钠的摄入量,并建议您在家中做更多的饭菜并阅读食品标签,这是钠摄入量中的重要考虑因素

仔细阅读标签

阅读食品标签使我们可以选择面包,汤,奶酪,调味料和调味品等重要类别中钠含量最低的产品

多在家煮

在家做更多的饭菜有助于减少预加工食品(如加工肉,冷盘,汉堡,鸡手指和冷冻或快餐食品)中的钠摄入量

恒煊注册网站综合报道

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